身体平衡，腿部肌肉要比平时跑步用力更大，能更加有效的锻炼肌肉，塑身塑形。而且踝、膝、髋、腰等部位关节要相互配合，能提高关节灵活性，增强心肺活动机能。同时，细沙能按摩脚底，增进末梢血液循环，提高抵抗力和耐寒能力。更难得的是，沙上跑步能刺激副肾上腺组织，促进激素分泌，起到美白肌肤的作用，延年又益寿。
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