128章 长跑节（3 / 4）

的。

距长跑节开幕还有三天，沈降低训练量，一天只跑5公里维持状态。

剩下的时间，沈在电脑研究男子长跑赛的录像，并计算数据。

据查，当今世界最顶级的男子长跑选手是个英国黑人，叫莫-法拉赫，他是奥运会男子5000米、1万米双料冠军。

沈反复研究莫-法拉赫在伦敦奥运会、莫斯科世锦赛的男子5000米夺冠录像，发现了一些规律，并计算出了一组数据。

很明显，莫-法拉赫在途跑的过程，步长始终保持在1.8-2米之间，步频控制在3步半到4步半/秒之间。

前面的10圈，莫-法拉赫的战术并不激进，他选择跟随跑。

而最后两圈，莫-法拉赫一定会抢到领跑位置，死死卡住内道的生命线，步长明显加大，步频快速提升。

这是沈从长跑奥运冠军身得到的技战术层面数据。

再分析一下莫-法拉赫的身体结构特征，他身高1米75，途跑时踝关节角度变化目测在19度-25度之间，膝关节角度变化范围大约是12度-13度。

这组数据说明，人类在长跑运动，踝关节承受的压力巨大，所以踝关节角度变化的极限不应超过25度，否则容易受伤，一辈子的伤痛。

沈同时注意到，莫-法拉赫有一个非常明显的习惯性动作，他着地缓冲时速度损失很小，配速节奏特别流畅。

沈在草稿纸画图，这是非常简单的射影几何常识，最终计算出的结果是：着地点距莫-法拉赫身体重心投影线为20-30厘米左右。

再考虑到长跑的有氧代谢占绝对优势，有氧：无氧达80%：20%，呼吸周期控制在70-110次/分钟为宜，基于以的数学分析，沈作成了自己的5000米跑技术路线手册。

没办法，沈不是职业田径运动