！现在开始计时，你们按照我教你们的方法修炼两个小时！现在开始！”
所有人都盘膝而坐，闭目修炼。
过了两个小时以后，张笑天大声喊道：“停止修炼！全体起立！站姿执枪！目标，我的头或者是心脏！开始！”
“唰！”所有枪口对准了张笑天。
张笑天微微一笑说道：“记住你们现在瞄准的这个位置！无论我是否移动、是否出现在你们的准星里，你们都不许改变现在的动作！时间为两个小时！”
又是两个小时过去，张笑天大声喊道：“收枪！继续修炼！时间为两个小时！”
“唰！”整齐划一的动作，让张笑天忍不住暗暗的点了点头。
两个小时后，张笑天大声说道：“停止修炼，改卧势执枪还是刚才那个瞄准点位！不许变！”
所有队员，包括秦月兰和徐庆良，俯卧执枪准确的找到点位。此时天已经完全黑了下来，所有队员瞪着眼晴盯着目标点位。
又过去两个小时，张笑天大声说道：“保持这个姿势，一心二用，开始修炼！”
十五分钟后，张笑天走到徐庆良的身边说道：“大声告诉我，你现在的感受！”
徐庆良大声回答：“视野清晰！感觉不像是在黑暗的环境下瞄准目标！身体状况良好，感觉不到凉意和饥饿！”
张笑天点了点头说道：“你们都大声的告诉我，你们是不是也有同样的感觉！”
“是！”
张笑天点了点头说道：“很好！记住我下面说的话！我传给你们的这套内功修炼方法，除吃饭的时候不能修炼外，理论上在其他的时候都可以修炼！吃完饭后过半个小时可以再修炼！可以说是不分时间、不分地点、不分性别、不分修炼姿势！”
“正所谓外炼筋骨皮，内炼一口气！冬炼三九夏炼三伏。冬季三九天的
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