可以将已经出现的极致性肌肉固化，也就是定型，然后，后期的训练会将其强化，这样能到达对脖子的最终锻炼。
数月之后，活脱脱的一条钢筋铁骨般的脖子就会问世。
聂天做完了这一切之后，马上转移到其他人的身前，同样的做法，重复了五遍之后，聂天微微一笑说道：“搞定，大家辛苦了，今天你们表现得相当不错，这回你们的金刚脖子已经开始养成了，只要按着这种锻炼，每天坚持二百个左右，便可以修炼成。”
“咳咳咳…．．教练，你说的是真的吗？”林军觉得有点不可思议，问道。
“我还能骗你们不成，等会你们休息十分钟之后就可以起来，继续锻炼下一个项目了。”聂天淡淡地说道。
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