首先是增重，他先花200积分兑换了一张力量训练卡。
内容出来之后，他看了一下，和以前的力量训练有些不同，以前很均衡，这次偏重于下肢的肌肉群锻炼。
一共三个月训练期，其他还是和以前一样，增重3公斤，到时候能达到132公斤的吨位，力量提升一级，能达到99级，同时对抗能力提升一级。
这样算来，如果他明年增重到135公斤，力量应该刚好可以破百级。
第二张是爆发力的训练卡，他的爆发力现在是78级/86级，还有提升的空间。
这项训练也是三个月时间，每天一小时训练量，增加5级。
但是，如果完成这项训练，他的力量将会下降一级，因为绝对力量与速度力量这两种素质是正好相反的两种肌肉素质。
他很快做出选择，完成这份训练内容，绝对力量下降一级，爆发力增加五级，显然后者对他更划算。
现在他的力量在联盟也是数一数二，邮差仅上肢力量超他一头，但综合力量不会比他强，核心力量与下肢力量不如他，而奥尼尔是吨位与爆发力，绝对力量还不如他，现在他的绝对力量够用了。
如果这样选择的话，他以后继续增加爆发力，绝对力量可能会再次下降一级，吨位提升到135公斤之后，爆发力能提升到86级，绝对力量稳定在现在的98级。
不过在他选择执行这张训练卡之后，发现刚刚那张力量训练卡的训练内容就变了一些，内容变得更有利于增加爆发力。
第三张训练卡是协调性，现在是90/91级，还可以升一级，以前积分不够，他没舍得用200积分提升一级，现在有了积分，这一级也得升上去。
这项训练只有一个月的时间，每天也是一小时。
三项篮球基本功都已经优化过了，已经无法再
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