面那排小哑铃。
“对于偏弱的新手来说，二点五公斤到五公斤的重量就差不多了，只要动作标准，做几下就会有效果了。”
陆川语气严肃。
“拿二十公斤做标准飞鸟的，那都是职业健美圈的大神了。”
陈子昂半信半疑。
他小声嘟囔着。
“这么轻能有什么用，跟闹着玩似的。”
不过在陆川的注视下，他还是听话地伸手拿起了两个五公斤的小哑铃。
赵一帆为了陪少爷，也顺手从架子上拿了一对七点五公斤的。
陈子昂双手握着那两个看起来袖珍得可怜的五公斤哑铃，双脚分开与肩同宽，深吸一口气开始向两侧上抬。
前三个还觉得轻松，甚至有余力冲着陆川挑眉毛。
到了第五个，陈子昂脸上的表情变了。
三角肌中束就像是被泼了浓硫酸一样，传来剧烈的撕裂感和无法忍受的烧灼感。
每一丝肌肉纤维都在尖叫着抗议。
他疼得龇牙咧嘴，五官扭曲。为了把哑铃举过水平线，脖子两侧的斜方肌开始代偿发力。
整个身体像一根风中的海带一样，前后剧烈借力摇晃。
“别晃！肩胛骨沉下去！”
陆川在旁边毫不留情地纠正。
陈子昂咬着牙，脖子上的青筋都鼓了起来，勉强做完了一组十二个。
他双手一松，两个五公斤的哑铃砸在软胶地板上。
陈子昂痛苦地捂着肩膀，彻底明白这个小重量动作有多变态了。
一旁的赵一帆则稳如泰山。
他双手握着七点五公斤的哑铃，肩部下沉，手肘微屈，起落的节奏平稳得像一台机器，没有丝毫晃动，展现出优秀的身体控制力。
做完飞鸟，三人换做哑铃推肩这
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